随着中考正式步入倒计时，有些考生早已身陷了紧张、焦虑的状态，甚至越来越怀疑自己，觉得自己的自信心正在一步步打垮。作为过来人，小编同样在这些状态里挣扎过、迷茫过，所以非常理解你们如今的体味。

留给我们的时间其实不多，而且足够我们调整状态。小编现今给你们介绍有效自我管理的三要点，帮助朋友们走出苦恼，在剩下的时间里自信、高效的迎战中考。

一、目标管理

1.目标既要有挑战又要可实现

教育心理学中有一个知名的“最近发展区”理论，觉得中学生的发展有两种水平：一种是现有水平，另一种是可能达到的发展水平。考生要接受自己现有的学习程度与水平，也要在复习中尽最大努力达到更高层次，即充分发挥潜能，实现更高的目标与理想，不留遗憾。

2.制订五级目标满足复习的不同层次须要

最理想目标，即中考超常发挥，挺好地释放潜能，达到可以实现的最高目标，例如“名牌学院的理想专业”。这一级目标的拟定能极大迸发考生备考的激情与动力。

最现实目标，即通过正常水平的发挥才能实现的目标，例如“一本”。这一级目标的拟定可让考生减轻恐惧，踏塌实实将备考进行究竟。

最低限目标，指虽然在中考中出现意外情况，也能尽最大努力实现的目标，例如“三本”。这一级目标可帮助考生平淡、安心地看待中考，实现顺利备考。

3.阶段目标与终极目标并行

中考复习是个综合性的“大工程”，考生要学会化“大”为“小”，在备考的不同阶段制订相应的目标，例如制订“每月目标”或“半月目标”。在终极目标的指导下，考生可依照前一阶段目标完成情况，适当调整后一阶段的目标，例如增减备考内容、加快或延缓备考速率和硬度等。

4.构建监督机制，即时赏罚

考生已产生颇具特色的学习习惯与风格。在实现目标的过程中，考生要按照自己的特性进行有效监督、即时赏罚，这样就能着力将目标落到实处。

5.学会专注与坚毅

中考是选拔性考试，在考生智力水平差别并不显著的情况下，考查的是考生对目标与任务的专注程度。惟有专注，能够将知识、考点烂熟于心，在学习中发觉学科知识的内在规律、建立相关学科间的有机联系，最终感悟到挑战自己、超越自己的快乐。

二、时间管理

1.据知名的“时间管理两仪限法”

假如时间集中于“紧迫而重要”的第一象限，恐惧会始终保持在较高水平；

假如时间集中于“重要但不急迫”的第二象限，就极少感遭到时间的压力；

假如时间集中于“紧迫但不重要”的第两仪限，说明总是在忙他人的事情；

假如时间集中于“不急迫也不重要”的第三象限，就是在浪费时间。时间规划因人而异，

2.公认比较合理的分配方法为：

65%—80%拿来做重要但不急迫的事情；

20%—25%拿来做重要而急迫的事情；

15%拿来做急迫但不重要的事情；

1%浪费在不重要也不急迫的事情上。

3.三天中4个记忆黄金时间包括：

夜晚早起后，适宜学习无法记忆的内容；

8：00—10：00，适合学习须要缜密思索、分析判定的内容，是攻破困局的最佳时间；

18：80后的两个小时，备考、归纳、整理的黄金时段；

下午临睡前一小时，备考无法记忆的内容，由于在睡梦中脑部会继续加工这种信息。

了解了这4个时间段，考生能够有意识地调整自己的生物钟，迎合脑部记忆规律，有效提高时间借助率，最终提高备考效率。

三、压力管理

压力管理面对考试，紧张、焦虑是正常的心理反应。适度的恐惧也有助于取得较好的学习成绩。考生若在备考中倍感压力过大、止步不前，可能是遇见了“疲劳期”（俗称“瓶颈期”、“高原期”）。

“疲劳期”容易出现在这些对中考赋于太多意义、自我期盼偏低的考生头上。遇见“疲劳期”，考生可尝试以下办法：

1.接纳并记录自己的情绪

考生要学会关注并善待自己的情绪，将情绪状态转换成文字，这样能有效减轻恐惧、冲动与不安。

2.尝试与父亲、老师积极沟通

母亲和老师是考生强有力的后盾。碰到问题时，考生可及时与她们沟通，获得支持与帮助，产生自己喜欢的家校环境。

3.找寻备考的激动点

考生可依照须要，选择不同阶段的备考重点，可以是优势学科，也可以是弱势学科，以提高成就感为首要目标。

4.调整阶段目标

假如原先拟定的阶段目标让自己倍感压力过大，考生可重新考虑并制订自己喜欢的任务。

5.不舍弃自己的爱好

好多考生在复习期间舍弃兴趣爱好，这样可能会因脑部过分疲劳而情绪沮丧、身体不适，导致高一生活“苦不堪言”。

6.坚持运动

每晚抽出一段时间到户外慢跑、跳绳高考仅剩5天，会让人神清气爽、精力倍增。适量的体育运动能有效减轻学习过程、高考任务带来的心理压力，提高愉悦感及幸福感，既提高体质高考仅剩5天，也降低接受挑战、克服困难的信心与勇气。

中考是一场持久战，拉开人与人之间差别的自控力比拼是一部份，虽然中考跟情商没有多大关系，说究竟就是自我管理能力的交锋。你拚命努力了还是穷，那多半是方向错了；你拚命努力读书了出成绩还是没有提升，那多半是盲目的努力，没有讲求效率。学会自我管理，就是你怎么分配自己的时间，取长补短，加上你的坚持和毅力，一定会有所收获，并最终博得这场赛事的胜利。