很多上班族白天没有时间运动，只能选择去健身房跑步锻炼。那么，跑步机该如何正确跑步呢？下面就是YJBYS小编整理的跑步机安全使用方法，希望对大家有所帮助！

虽然它们位列大多数，但它们也可以。

虽然跑步机是最受欢迎的健身器材之一，但它也可能很危险。

前往美国的游客数量超过任何其他国家。据 CNN 报道，2019 年，有超过 22,000 人入住了该酒店。

美国消费品安全委员会称，跑步机造成的伤害比任何其他健身器材都要多。该联邦机构的一位发言人告诉 CNN，2019 年，有超过 2.2 万人在跑步机上受伤，并被送往医院急诊室。

滑倒、和，但也可能导致烧伤、骨折甚至死亡，但这种情况很少见。

典型的伤害包括滑倒、扭伤和拉伤，但使用跑步机也可能导致严重烧伤、脑震荡、骨折甚至死亡，尽管后者很少见。

，很容易使用，说。

幸运的是，专家表示，安全使用跑步机相对容易。

首先，确保你穿着舒适，穿上鞋子。在 上，用 和 进行热身，克拉克说，他是 的老板，这家总部位于 的 。然后踏上 ，将钥匙放在你的衬衫上。如果你有掉下 的危险，钥匙会关闭 。

首先，一定要穿合身的运动服和结实的鞋子。美国田纳西州孟菲斯市跑步机维修公司 的老板克拉克·斯蒂芬森指出，上跑步机前，应先做几组伸展运动和全方位关节运动来热身；上跑步机后，应先将安全钮牢牢扣在所穿的T恤上。如果你从跑步机上摔下来，安全钮会立即让机器停止运转。

接下来，将皮带打开，然后将其调至慢速。每小时 1 英里（每小时 1.6 英里）。将皮带系紧，然后踩上去，以慢速行走一会儿。当您的跑步结束后，关闭并确保它已关闭。

接下来，双腿分开站在皮带两侧，将跑步机调至慢速。斯蒂芬森建议将其设置为每小时 1 英里。熟悉皮带速度后，站在上面慢慢走一会儿，然后再改变速度或倾斜身体。锻炼结束后，关掉机器，确保皮带不再移动后再下车。

使用钥匙是用户最常说的事情之一。“钥匙就像一条安全带，”他说。“很多时候你不需要使用它，但当你需要它时，你就需要它了。”

斯蒂芬森说，忘记使用安全按钮是跑步机用户最常犯的错误之一。“在跑步机上行走时没有安全按钮就像开车时没有系安全带一样，”他说。“99% 的时间你不需要安全按钮，但一旦你需要它，你就真的需要它了。”

凯尔已经见过很多了。他说你不要走得太靠近，在还在的时候跳上跳下，或者把速度调到你能承受的速度。

凯尔·费尔姆斯通 (Kyle ) 是一名认证的力量和体能训练专家，他见过很多跑步机上的错误。费尔姆斯通说，不要走得太靠近控制面板，不要在跑步带还在转动时跳上跳下，也不要将跑步机的速度调得太快。

“对其他人来说也是如此，”他说。“我见过他们飞离的末端，他们处于比你身体的感觉更远的状态。”

“与跑步机上的人交谈也存在安全隐患，”费尔姆斯通说。“我见过有人从跑步机后面摔下来，因为他们在跑步时看向另一个方向，干扰了他们的本体感觉（身体感知运动和位置的能力）。”

在家中使用时，请确保有 ，他说。为了防止摔倒，您需要一个安全的着陆点。虽然许多人说你只需要 3 或 4 英尺，但 6 英尺（1.8 英寸） 。在他自己的家里，他有 8 英尺（2.4 英寸） ，他身高 6 英尺 2 英寸。

斯蒂芬森说，当你在家里使用跑步机时，一定要确保它后面有足够的空间。万一你从跑步机上摔下来，你需要一个安全的着陆空间。虽然许多制造商表示你只需要 3 到 4 英尺的安全空间，但斯蒂芬森建议留出 6 英尺（1.8 米）的空间。他在家里的跑步机后面留出了 8 英尺（2.4 米）的空间，因为他身高 6 英尺 2 英寸（1.88 米）。

他说，带有 的皮带和清洁带也是，并且当房间里有孩子或宠物时切勿使用。

斯蒂芬森说，按照制造商的建议给跑步机皮带上润滑油并保持其清洁，对跑步机进行保养也很重要，他还指出，当房间内有无人看管的儿童或宠物时，切勿使用跑步机。

“你永远不要让孩子和 待在同一个房间里，”他说。“这是 。孩子把手放在皮带上或 上，只需要分开一下就可以了。”

“你永远不应该让孩子进入有跑步机的房间，”斯蒂芬森说。“这是自找麻烦。孩子把手放在皮带上或皮带下，这是一次性的惩罚。”

不管你年龄几何，如果你是新手，不要这样做。你的身体需要时间来适应这种新形式。虽然这样做并不合适，但要考虑到腰带。

无论你多大年纪，如果你是第一次使用跑步机，你必须在能力范围内锻炼。你的身体需要时间来适应这种新的锻炼方式。虽然在跑步机上锻炼与在户外散步或跑步类似，但并不完全相同，因为跑步带在移动。

核心词汇

健身器材; 健身器材; 健身机器; 健身路径

任何其他

健身器材; 锻炼器材; 健身器材; 健身器材; 训练器材

根据；依照；按照；根据；依据

消费者产品安全委员会; 消费者产品安全委员会

超过：超过、超出、超出……；超过……；非常、极其；比……更重要；超出需要、超出平凡

房间 急诊室（简称ER）

联邦机构

乃至

容易到容易；【法】容易到